Dan Kwartler – Ciclul Insomniei: Stres, Fiziologie și Soluții
Insomnia este o tulburare de somn foarte răspândită, caracterizată prin dificultăți în a adormi, a dormi suficient sau a dormi profund. Cauzele insomniei pot fi variate, de la stresul cotidian la afecțiuni medicale cronice. Când insomniacul adoarme, corpul său se află într-o stare de hiperarousal, caracterizată de niveluri crescute de adrenalină și cortizol, care cresc ritmul cardiac și presiunea sângelui. Această stare împiedică organismul să intre într-o stare de repaus profund, ducând la un somn de proastă calitate și la treziri frecvente. Există mai multe strategii pentru a combate insomnia, inclusiv managementul stresului, adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn și, în unele cazuri, medicația. Este important de menționat că o parte din problemele de somn pot fi cauzate de o afecțiune genetică mai puțin cunoscută, numită Delayed Sleep Phase Disorder (DSPD), în care ritmul circadian este mai lung decât 24 de ore, făcând dificilă adaptarea la orele de somn standard.
Vezi online cu traducere:
Puncte cheie:
- Cauzele insomniei: Deși diverse evenimente pot provoca nopți ocazionale de nesomn, insomnia cronică se instalează atunci când stresul legat de lipsa somnului devine el însuși un factor declanșator.
“Dar dacă tocmai lucrul care te ține treaz ar fi stresul de a pierde somnul? Această buclă aparent de nerezolvat se află în centrul insomniei, cea mai frecventă tulburare de somn din lume.”
- Mecanismul fiziologic: Stresul activează sistemul de răspuns la stres, inundând corpul cu cortizol și adrenalină. Aceasta duce la o stare de hiper-activare, crescând ritmul cardiac și tensiunea arterială, făcând dificilă relaxarea și adormirea.
“Cortizolul și adrenalina, sau hormonii de stres, curg prin sânge, crescând ritmul cardiac și tensiunea arterială și zguduind corpul într-o hiper-activare.”
- Impactul asupra calității somnului: Adrenalina, pe lângă faptul că previne somnul, accelerează și metabolismul în timpul somnului, epuizând rezervele de glucoză cerebrală. Astfel, persoanele cu insomnie se trezesc obosite, confuze și stresate, perpetuând ciclul.
“Studiile PE T arată că adrenalina care previne somnul pentru insomniaci accelerează și metabolismul acestora în timp ce dorm. Corpurile lor lucrează în exces, consumând rezerva de energie a creierului, glucoza.”
- Factori agravanți: Insomnia are mecanisme chimice similare cu atacurile de anxietate și depresia, crescând riscul de a dezvolta oricare dintre aceste afecțiuni.
“Mecanismele chimice ale insomniei sunt similare cu atacurile de anxietate găsite la cei care se confruntă cu depresie și anxietate, astfel încât suferința de oricare dintre aceste afecțiuni crește riscul de a experimenta celelalte două.”
- Soluții: Gestionarea stresului și implementarea unor bune practici de somn sunt esențiale pentru a combate insomnia.
- Crearea unui mediu de somn propice: întuneric, răcoros și liniștit.
- Folosirea patului doar pentru dormit.
- Relaxarea înainte de culcare: citit, meditație, jurnal.
- Respectarea unui program regulat de somn-trezire.
- Evitarea luminii puternice seara.
“Asigurați-vă că dormitorul este întunecat și confortabil de răcoros pentru a minimiza amenințările în timpul hiper-activării. Folosiți patul doar pentru dormit și, dacă sunteți neliniștit, părăsiți camera și obosiți-vă cu activități relaxante, cum ar fi cititul, meditația sau jurnalul.”
- Tratament medical: Medicamentele pot fi prescrise, dar nu sunt întotdeauna eficiente și pot crea dependență. Este important să se excludă alte afecțiuni, cum ar fi tulburarea de fază întârziată a somnului (DSPD), care necesită o abordare diferită.
“Există medicamente prescrise de unii medici pentru a ajuta la somn, dar nu există medicamente fiabile care să ajute în toate cazurile, iar somniferele fără prescripție medicală pot crea o dependență puternică, ducând la sevraj care agravează simptomele.”
Concluzie: Insomnia este o problemă complexă cu implicații semnificative asupra sănătății fizice și mentale. Înțelegerea cauzelor și implementarea unor strategii eficiente de gestionare a stresului și a somnului sunt cruciale pentru a sparge ciclul insomniei și a recâștiga un somn odihnitor.
